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胖一些,骨骼更强健……是真是假?

2025-01-14 来源:汇智养生

多学一个知识点

减重莫“躺瘦”!当心肌肉流失

盲目依赖节食、药物等所谓的“躺瘦”秘诀,成为不少肥胖者急于求成的选择。然而我们必须正视一个关键问题:减掉的是脂肪,还是肌肉?以牺牲肌肉为代价的减重,无疑是舍本逐末之举。

肌肉作为身体的基石,对维持基础代谢率起着决定性作用。肌肉流失不仅会让身体失去紧致线条,影响体态美感,从更长远来看,它还可能加剧骨质疏松等疾病的发生风险,扰乱糖代谢平衡,甚至让减重成果难以持久。

如何有效避免肌肉流失?

均衡饮食是关键,确保摄入足够的蛋白质及其他必需营养素,为肌肉的修复与增长提供坚实后盾。

结合有氧运动与力量训练,前者助力燃脂,后者则能塑造肌肉线条。

保持充足的水分摄入,因为水是肌肉恢复与生长不可或缺的元素。

寻求专业营养师或运动师的科学指导,确保减脂不减肌。

定期进行人体成分分析,监测体重、腰围、肌肉量等关键指标,科学评估减肥成效及肌肉保持状态。

审核专家风采

金 晖

专家简介

金晖,东南大学附属中大医院内分泌科主任医师、教授,临床营养科主任。

担任国家健康科普专家库专家、中华医学会糖尿病学分会糖尿病教育与管理学组副组长、中国女医师协会糖尿病专业委员会委员、中国老年学与老年医学学会糖尿病分会常委、中国老年医学学会营养与食品安全分会委员,中华医学会内分泌学分会骨代谢学组、基层学组委员,江苏省医学会内科学分会委员、江苏省医师协会营养医师专业委员会委员、江苏省医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会委员、南京市医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会副主任委员。

专业特长

长期从事内分泌系统疾病临床工作,擅长甲状腺疾病、糖尿病及其并发症,肥胖、骨质疏松、高血压、高血脂、痛风等疾病诊断和治疗。

专家门诊

周五上午(内分泌)、周三上午(围产营养门诊)。

小编团队

策划、审核 / 程守勤

编排 / 王倩

校对 / 刘敏

来源 / 健康中国

中大医院融媒体中心 出品

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