月子里香蕉怎么吃_产妇能吃香蕉吗

月子里香蕉怎么吃_产妇能吃香蕉吗

最佳食用量每周3～5根

香蕉营养高而热量低，不但含有称为“智慧之盐”的磷，还含有丰富的蛋白质、糖类、钾、维生素A、维生素C以及膳食纤维等，新妈妈经常食用，可使心情舒畅、安静。香蕉还具有催眠作用，甚至可使疼痛感下降。

香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便、补血的作用，可有效预防新妈妈因卧床休息时间过长、胃肠蠕动较差而造成的便秘。常吃香蕉可预防高血压，因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子。

【相宜搭配】

香蕉+牛奶

助消化，防便秘，美容美颜

香蕉+苹果

润肠通便，清热解毒

香蕉+燕麦

改善睡眠

香蕉+冰糖

润肠通便，祛火生津

【营养师提示】

产后吃香蕉要适量，最好是每天吃1根，吃多了易导致摄入糖分过高，使新妈妈肥胖。

【推荐食谱】

香蕉冰糖汤

原料：香蕉3根，冰糖50克，陈皮5克。

做法：

1将香蕉剥去皮，每根香蕉切成3段。

2陈皮用温水浸泡，再用清水洗净，切成丝。

3将陈皮放入砂煲内，加适量清水，用大火煮开，放入香蕉段再煮沸，改小火煲15分钟，加入冰糖，煲至冰糖溶化即成。

香蕉百合银耳汤

原料：干银耳5克，鲜百合50克，香蕉1根，冰糖适量。

做法：

1将干银耳用清水浸泡2个小时，摘去根蒂及杂质，撕成小朵。

2将银耳放入碗中，以1：4的比例加入清水，放入蒸锅内隔水蒸30分钟后取出。

3鲜百合剥开洗净，去老根；香蕉去皮，切成1厘米厚的片。

香蕉奶香燕麦粥

4将蒸好后的银耳、新鲜百合、香蕉片一同放入锅中，加清水，用中火煮10分钟，加入冰糖煮至溶化即可。

原料：香蕉1根，燕麦片50克，牛奶200毫升。

做法：

1将香蕉剥皮，切成小段。

2锅中煮水，水开后倒入燕麦片，煮5分钟后倒入香蕉段，再煮1分钟，加入牛奶，煮沸即成。

香蕉苹果沙拉

原料：香蕉1根，苹果1个，酸奶200毫升，蜂蜜适量。

做法：将香蕉洗净切丁，苹果洗净去皮，切小块，同放入碗中，加入酸奶和蜂蜜，搅拌均匀即可食用。