阴阳平衡日，龙头抬起时，顺应天时调血糖，一年健康好基础

今天是2026年3月20日，农历二月初二，一个难得的日子——春分节气与传统的“龙抬头”恰好相逢！这一天，太阳直射赤道，昼夜平分，阴阳各半；而在民间传统中，龙抬头标志着春回大地，万物复苏，正是阳气生发的好时节。

对于糖尿病患者而言，这样一个特殊的日子，不仅是感受传统文化的好时机，更是一个调养身体的黄金节点。但也要注意，春分时节乍暖还寒，气温变化大，加上肝气旺盛，如果不注意调养，反而容易导致血糖波动。

如何在这个双节交汇的日子里，让血糖平稳如春水？今天，我们就请中西医专家来给糖友们支支招！

为什么春分时节血糖容易“过山车”？

春分最大的特点是“阴阳平衡”，而糖尿病在中医看来，多与阴虚燥热、气阴两虚有关。春季阳气升发，若人体阴液不足，无法制约阳气，就容易出现“虚火上升”，表现为口干舌燥、烦躁易怒、失眠多梦等症状，进而影响血糖的稳定。

再加上“龙抬头”后，春季肝气当令，肝气过旺容易克制脾胃功能，影响消化吸收。而脾胃正是我们身体运化营养的关键，一旦功能受影响，血糖自然容易出现波动。

春分时节日夜温差大，早晚寒意尚存，午后却又暖意融融，这种气温的“过山车”也会让身体处于应激状态，导致升糖激素分泌增加。

饮食调养：省酸增甘，以养脾气

唐代医家孙思邈在《千金方》中提出：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这句话对糖友来说尤其重要。

春季肝气旺盛，酸味入肝，如果再多吃酸味食物，相当于给肝火“火上浇油”；而甘味入脾，适当食用甘味食物可以补益脾气，增强运化功能。当然，这里说的“甘”，不是指含糖高的甜食，而是指天然带有甘甜味、能补益脾胃的食物。

糖友春分推荐食材：

山药：补脾阴、固肾精，是糖友的理想食材；

薏米：利水渗湿、健脾止泻；

小米：和中养胃；

荠菜、春笋：高纤维、低升糖指数的时令蔬菜；

南瓜：富含膳食纤维，有助于延缓餐后血糖上升。

春分养生食谱推荐：

山药芡实薏米粥：鲜山药100克（去皮切块）、芡实15克、薏米30克、粳米50克，一同煮粥食用。此粥有健脾祛湿、益肾固精之效。

枸杞菊花茶：枸杞5克、菊花3克，用开水冲泡代茶饮。枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目，对于春季容易出现目赤干涩、头晕眼花的糖友有很好的调理作用。

春分一日食谱参考：

早餐：全麦馒头（全麦面粉35g）；豆浆（300ml）；煮鸡蛋（鸡蛋50g）；凉拌金针菇（金针菇50g）。

午餐：杂粮饭（绿豆25g，大米60g）；盐水大头虾（虾100g）；油醋汁香菇西葫芦（香菇50g，西葫芦100g）；清炒豆苗（豆苗150g）；荠菜豆腐羹（荠菜15g，内酯豆腐50g）。

晚餐：杂粮饭（赤小豆25g，大米60g）；油面筋塞肉（油面筋35g，猪肉50g）；马兰头香干（马兰头100g，香干25g）；清炒油麦菜（油麦菜150g）；菌菇汤（香菇25g，口蘑25g）。

加餐：樱桃（100g）。

烹调小贴士：

避免过度烹调淀粉类食物，以免升高血糖生成指数；

避免沾粉或勾芡；

禽类食用前去皮；

烹调油多样化，保障脂肪酸平衡。

起居运动：夜卧早起，广步于庭

《黄帝内经》提到春三月要“夜卧早起，广步于庭”。现代糖友如何践行这一古训？

作息调整：建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床。晚上11点到凌晨3点是肝经当令时段，早睡有助于养肝阴、助气血修复；早起则顺应阳气升发，避免赖床导致气机郁滞。午间可以小憩15-30分钟，但不宜过长。

运动建议：运动时间选在餐后1小时左右，太阳升起之后。春分时节早晚温差大，过早出门运动容易受凉。

推荐运动方式：散步、快走、太极拳、八段锦等温和有氧运动，每周5次以上，每次30分钟左右，以身体微微出汗、不觉疲劳为宜。

运动前测血糖，若<5.6mmol/L需适当加餐；运动时随身携带糖果，以防低血糖。

“春捂”有讲究：春分时节，乍暖还寒，棉衣不要脱得太快。重点保护三个部位：

颈部：防风邪入侵；

腹部：护脾胃，防止受凉腹胀、腹泻；

脚部：防寒从下起，预防糖尿病足。

病史较长的糖尿病患者多有血管病变或神经病变，对温度不敏感，更要注意足部保暖，穿宽松的棉袜和柔软的布鞋，每天检查足部。

情志调养：疏肝理气，心态平和

春分时节，肝气旺盛，加上龙抬头传统上是个充满希望的日子，保持心情舒畅尤为重要。情绪波动会直接影响血糖——人在发怒时，体内升糖激素分泌增加，导致血糖迅速升高。

糖友情志调养小妙招：

多接触自然：天气晴好时，去公园、河边走走，看看花草，感受春天的气息。

培养兴趣爱好：听听舒缓的音乐，练练书法，或与朋友聊天，转移注意力。

穴位按摩：每天按揉太冲穴（疏肝理气）、足三里（健脾益气）、三阴交（滋阴健脾）各3-5分钟，力度以酸胀舒适为宜。

太冲穴位于足背，第一、二跖骨间；足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸；三阴交位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

“动起来”是疏肝解郁的天然良药，户外活动不仅能锻炼身体，还能调节情绪，一举两得。

科学监测：平稳过渡，预防先行

说了这么多中医养生，但绝对不能替代现代医学的监测和治疗。中西医结合，优势互补，才是管理糖尿病的上策。

加强血糖监测：春分前后，由于饮食、作息的变化，血糖容易波动。建议适当增加血糖监测频率，特别是空腹血糖和餐后2小时血糖，必要时也要监测睡前血糖。

不要随意停药：有些患者觉得春天身体感觉不错，就自行减少药量甚至停药，这是非常危险的。任何用药调整，都必须咨询医生。

警惕春季并发症：春季也是各种感染的高发期。糖友要注意个人卫生，预防感冒、皮肤感染、牙周炎等疾病。一旦出现小伤口，要及时处理，避免发展成糖尿病足。

出现以下情况要及时就医：

血糖持续>13.9mmol/L，或<3.9mmol/L；

“三多一少”症状加重；

足部出现破溃、颜色改变；

胸闷、心悸、头晕等新发症状。

春分遇上龙抬头，这是一个充满希望和生机的日子。对于糖尿病患者而言，只要抓住饮食调、起居调、情志调、科学监测这四大要点，顺应天时，让身体阴阳平衡、气血通畅，血糖自然能平稳一整季。

祝愿所有糖友在这个春意盎然的季节里，血糖稳定，身心愉悦，像春天的草木一样生机勃勃！