本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）风湿病科 副主任医师韦尼

立夏将至，气温逐渐攀升，很多人都感觉身体越发慵懒：晨起睡不醒，午后易犯困，稍一活动就出汗，连说话都觉得费力。其实这种“懒”，很可能是身体顺应节气发出的信号，而立夏养生的精髓，恰恰就藏在这个“懒”字里。

中医认为“夏气通于心”，立夏之后阳气渐长、阴气渐弱，人体气血更多运行于体表，内在脏腑阳气相对不足。加之暑热夹湿，容易耗气伤津、困阻脾阳，此时出现的倦怠状态，多是心气不足、脾湿困重的表现。若强行顶着疲惫劳累，反而会损伤心身。

今年立夏，不妨试试中医提倡的“三懒”养生法。

第一懒： 懒得生气，给心脏“降噪”

心为“君主之官”，主血脉，藏神明。立夏后心火易旺，人常会莫名心烦、急躁易怒，情绪波动过后又会出现心悸、疲惫，这种恶性循环最易耗伤心阴。

“懒得生气”，就是不在小事上过度消耗心神。中午11点到1点是心经当令之时，可放下手机，闭目养神15分钟，对身心的舒缓更为明显。手腕横纹上三指处的内关穴，是护心要穴，胸闷心慌时按揉至酸胀感，能够宁心安神。

第二懒：懒得大汗，给津液“上锁”

“汗为心之液”，微微出汗有助于宣通肺气，但频繁大汗淋漓，耗损的不仅是水分，更是人体的心气与津液。心气耗伤后，易出现体虚乏力、心慌口干、睡眠不佳等情况。

运动时不必追求力竭，可选择慢跑、瑜伽、太极拳等温和方式，以身体微热、面色潮红为宜。不必跟风追求大量出汗，出汗后可备好汗巾及时擦干，不要立刻进入空调房，待汗液自然收干、毛孔闭合，可减少寒湿入侵。

第三懒： 懒得吃冷，给脾胃“添把火”

夏季人体阳气浮于体表，体内脾胃阳气相对偏弱。生冷寒凉之物入口虽爽，却会加重脾胃负担，耗伤脾阳。

日久脾阳受损，水湿内停，易出现舌苔厚腻、腹部胀满、身体沉重等不适。

因此饮食上不妨“懒”于贪凉，采用平和的护脾方式。晨起可用两三片生姜、几颗红枣煮水或保温杯焖泡，姜枣茶温中散寒，有助温通阳气、缓解日间困乏，舌红少苔、手脚心燥热者则不宜饮用。适量食用苦瓜、莲子心茶可清心火，陈皮、薏米煮水有助于化湿。俗语有“立夏吃蛋”的说法，蛋类能够滋阴润燥，补充夏季耗损的阴液，日常适量食用更为适宜。 立夏时节的“懒”，并非懈怠不动，而是顺应天时、合理休养的养生智慧。不与自然节律相悖，不过度消耗自身，让阳气在平缓调养中慢慢充养。这个立夏，学会适当“偷懒”，把精力用在真正滋养身体的地方。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。