跳高技巧 要了解这些训练

1、身体训练

2、弹跳训练

3、力量训练

4、协调性训练

5、技术训练

6、心理训练

7、恢复训练

身体训练；是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。

弹跳训练；有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃！跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳"；后者有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

力量训练；有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

协调性训练；有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩。

技术训练；在教学和训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作，但应侧重于进一步改进技术细节，不断完善整个技术的节秦，提高技术水平。在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段，各个技术环节分别练习，逐一改进，并进行大量的完整技术练习，进一步增强肌肉感觉和体会技术动作。只有不断地在突破某些技术环节的基础上，再进行完整的技术训练才能提高运动成绩。在技术训练时，更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新，如：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃，发挥自己的长处；对有一定基础的运动员强调大强度，时间短而有效的训练方法。

心理训练；在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛成绩。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态。心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种。

恢复训练；在训练中不仅要与身体训练、技术训练有机结合起来，还必须因人而异地运用不同的方法，循序渐进地提高心理训练水平，逐渐培养和形成良好的个性心理品质。恢复训练随着运动员水平的不断提高，优秀运动员的负荷越来越大，故恢复过程也显得十分重要。主要的恢复训练方法有：教育学手段与方法，医学生物学恢复手段，心理恢复的手段和方法，同时应对恢复训练的水平进行必要的测定。

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一般力量素质训练：如助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量素质训练：如负重弓箭走、负重蹬台阶、负重半蹲起等。协调性训练：通过体操技巧练习、绕栏、跨栏跑、球类运动等提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练：学习和掌握跳高的基本技术和主要环节的动作，不断改进技术细节，完善整个技术的节奏。采用简化的练习和专门

调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点，采用划线、设标记、听节拍等方法培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。3．助跑速度过快，致使跳不起来 【产生原因】可控速度掌握不好，腿部力量差，支撑能力不够。【纠正方法】控制跑的速度和节奏，加强腿部力量训练。三、过杆落地时常见的错误动作、产...

跳高是一项需要技巧和训练的运动。以下是一些跳高的技巧：1.起跑时，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心向前倾。2.起跳时，双手向上挥动，同时双腿向上抬起，以增加高度。3.在空中时，双臂向前伸展，双腿伸直。4.着地时，双腿先着地，然后双臂向下摆动。

1、通过跑步进行速度练习。2、通过跳台阶等进行腿部小力量练习。练习过程中不要运动量过大，会有肌肉反应。所以在比赛前3-4天，千万不能大运动量训练。跳高技巧练习：1、放脚模仿技术练习，练习中要求放脚方向要正。2、行进间沿直线做上1－3步起跳练习，注意强调沿直线放脚起跳。3、在起跳点沿跑进...

要提高跳高水平，可以注意以下技巧：1. 掌握起跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术： 着地：起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。 缓冲：在起跳缓冲阶段，应减小屈膝幅度，以保持水平速度。 蹬伸：当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的...

蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖...

1：上半身过杆以后，头往后仰，看后面，千万不能看杆，看杆会在不知不觉中影响你腿部过杆的效果。2：想象杆上面有一个皮球，整个人过杆瞬间是一个反弓形的，也就是弯的...上半身过杆以后用你的小JJ顶你想象中的皮球，这个顶跨的动作做好了，整个人在空间的反弓形会拉得相当漂亮。也有助于...

（一） 助跑 1． 助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。 2． 助跑的技术要点 开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀...

跳高的技巧训练方法主要包括一般跳跃练习、跳跃障碍练习以及腰腹肌训练。一、一般跳跃练习 这类练习旨在提高基本的跳跃能力和协调性。单足跳：通过单脚起跳和落地，增强腿部力量和平衡感。跨步跳：模拟跳高时的助跑和起跳动作，提高步伐的连贯性和力量。分腿跳：在跳跃过程中分开双腿再合并，增强腿部肌肉的...

1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。（...