60岁以后应如何养生健康

来源：汇智养生

科学的60岁深邃老人养生方法恶虎不食子：1. 保持俊秀作息规律：老两雄不俱立年人需要保持以眼还眼作息时间规律家给人足，以增强免疫杏眼力，减少疾病匀称发生。2. 笨重顺应四时衣物不声不响：老年人要注欢娱嫌夜短意顺应季节变娇子如杀子化及时增减衣陡峭物，夏少冬多以眼还眼。3. 合理肥大饮食：老年人笨重要缓补食物，大方少吃肥甘厚腻敢怒敢言的食物，多吃不痛不痒易消化的食物举一反三，如粥、汤。落花难上枝4. 适当锻强健炼：老年人需舒心要适量运动，凤眼但不宜长时间细挑剧烈运动，1多慢则生乱小时左右较为慧眼合适。

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老年人如何保持健康身体状态？

“健康”不外乎生理健康和心理健康，要想生理健康，老年人就一定要有好的生活习惯，具体如下：

习惯一：长吸急呼（尽量去空气好的地方）

道家修行的基础便是从呼吸吐纳开始，一个正确良好的呼吸习惯，对一个人的健康是有很大影响的，毕竟任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响，尤其是呼吸会影响到身体的各项生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。

呼吸方法如下：

放松腹部的肌肉，当腹部肌肉放松之后，给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来，记住最恰当的程度：吸气的长度是呼气长度的2倍。

习惯二：少食多餐

不单单是老年人，就是患有消化系统及其他一些疾病的年轻人也要做到少食多餐这个习惯。研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵，但建议十点过后就不要再进食了。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

再次，不要忘记富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。

最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。

习惯三：该睡就睡，而不是要求固定睡眠长度

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，建议你选择呼吸运动帮助入睡，同时，保持睡眠环境黑暗而安静，要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

习惯四：保持正能量

保持豁达淡然的心态是老人养生过程中非常重要的事，也就是说保证心理健康是非常重要的。如果晚年的人际交往好的话，就会心情舒畅，那么这样也是有利于老年人的身体健康的。

除了身体健康重要，心理健康对于老年人来说更是重中之重，一个良好的心态有助于身体各项机能健康运转，关于老年人的心理健康问题，我们下面主要介绍几点关于心理健康的要点：

第一要点、重视人际关系和心理交流

老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，在集体活动和人际交往中取长补短，汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快。

第二要点、保持乐观精神，培养健康的心理

老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣。

第三要点、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲

面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情。

第四要点、注意饮食营养，加强体育锻炼

一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。

老年人还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜。

第五要点、拓展丰富多彩的生活空间

老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵，又能珍惜时光、学习新知识，使生活更有意义。