上半身减肥操具体该怎么做

减肥者使用了错误的减肥方法，使用节食减肥，减肥食谱，运动减肥这些方法减肥，进入了减肥误区导致的。长期使用节食、减肥食谱等减肥方法会造成营养不良，四肢酸软，贫血，厌食，消化系统功能减退等症状，并且这类减肥方式不仅会对生理造成损害，还会对使用者的心理造成伤害。那么，上半身减肥操具体该怎么做？操练出一身纤细身材！

对于苹果型身材的人来说，上半身肥胖是让她们很无力的一件事情，不知道如何减掉上半身肥肉更是一件很痛苦的事情，现在不用再伤心了，只要学会下面的减肥操，不仅可以帮你拉伸上半身的线条，还能减去上半身的赘肉。而上半身减肥操具体内容如下：

第一：双腿打开至与肩同宽，并站直全身，膝盖尽量绷直，骨盆立起来，收起腹部与臀部的肌肉，手臂往斜后方伸展，肩胛骨随之后仰，令胸廓充分打开，保持10秒后放松，重复做3次。

温馨提示：注意手臂打开时，手掌分别朝外侧打开，这样能更充分地拉伸身体，胸廓也更容易打开，同时两肩放松下压，尽量不要耸起肩。

第二：膝盖绷直地站立，双脚打开至与腰同宽，手臂自然伸展，于身前转动肩关节，令左右手背与骨盆前在指甲处并拢，肩部下压保持10秒后，放松再重复3次。

第三：浅坐于椅子的1/2处，双腿屈膝，稍稍打开至与肩同宽，大腿与小腿成90度，双手从身后抓住椅子靠背的两侧，上身往前拉伸，令手肘绷直，10秒后放松再重做3次。

温馨提示：注意要用上身整体往前拉伸倾出，不要光往前低头哦，令上身与手臂拉开角度。

第四：双腿屈膝，以日式正坐的姿势跪坐在地上，脚掌绷直朝上，大腿收拢在小腿之上，上身往前俯下，手掌贴地，令上身充分往前拉伸，胸部收拢在双膝之上，连两肩也伸直起来，保持10秒，重复动作3次。

如果每天都能坚持做做这套上半身减肥操，你会发现自己的身材曲线越来越好，上半身也会不再像以前那样臃肿。